Dieta Dukan: Fase 2 (Cruzeiro)

Olá Pessoas,

Como eu disse na postagem anterior, hoje estarei passando a segunda etapa da Dieta Dukan e uma opção de cardápio.

Vamos lá !!!

Fase 2 (Cruzeiro)

Nesta etapa você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, da pra emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se quiser secar mais alguns quilinhos.

Agora segue uma opção de cardápio para esta fase.

CAFÉ DA MANHÃ

Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2  col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional).

(Como não gosto de ovo mexido substitui por um omelete, 1 presunto magro, 1 rodela de tomate com sal e azeite, e um copo de leite com farelo de aveia).

LANCHE DA MANHÃ

5 minicenouras 

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moida cozida com vagem e cenoura em cubos.

(Aqui substitui por uma carne e um prato raso de salada de alface e tomate).

LANCHE DA TARDE

1 Queijinho fundido (tipo polenguinho light) + 1 pote de iorgute natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão.

JANTAR

1 Prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola.

(Aqui comia apenas um frango).

LANCHE DA NOITE

1 Taça de gelatina diet

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma opção de cardápio para essa segunda etapa da Dieta Dukan.

Beijinhos,

até a próxima 

Dieta Dukan: Terceira opção de Cardápio (1 Fase )

Olá Pessoas, 

Hoje estarei passando a ultima opção de cardápio para a primeira fase da Dieta Dukan.

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

3 Fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xic. (chá) de leite desnatado batido com 1 ¹/² col. (sopa) de farelo de aveia.

LANCHE DA MANHÃ

2 Enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% gordura).

ALMOÇO

2 Postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsicha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal).

(Como não sou muito fã de peixes, comia apenas salmão ou pescada branca)

LANCHE DA TARDE

1 Pote de iorgute natural 0% gordura (ou iorgute light de fruta) + 1 taça de gelatina diet.

JANTAR

3 Postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão assadas ou grelhadas + 4 kanis kama.

LANCHE DA NOITE

1 Queijinho fundido (tipo polenguinho light).

Por hoje é isso pessoal, espero que façam bom proveito dos cardápios e comecem a dieta !

Na próxima postagem estarei falando da Segunda fase e passando uma opção de cardápio também.

Beijinhos, 

até a próxima

Dieta Dukan: Segunda Opção de Cardápio ( 1 fase )

Olá Pessoas, 

Como falei na postagem anterior, hoje estarei passando mais uma opção de cardápio para a primeira fase da Dieta Dukan.

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

2 Fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xic. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional).

LANCHE DA MANHÃ

3 Fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)

ALMOÇO

1 Filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete ( 1 gema e duas claras).

LANCHE DA TARDE

2 Col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xic. de chá mate batido com leite desnatado.

( Bom aqui, eu adaptei com o que eu comia, fazia enroladinho com o peito de peru, colocava o cottage no meio com orégano, como também não gosto de chá mate, troquei pelo chá verde ou tomava um copo de leite).

JANTA

1 Medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura.

LANCHE DA NOITE

1 Copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ¹/² col. (sopa) de farelo de aveia.

Bom galera por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando uma ultima opção de cardápio para a primeira fase da Dieta.

Beijinhos,

e até a próxima 

Primeira Fase: Dieta Dukan

Olá Pessoas, 

Como prometido na postagem anterior estarei passando a primeira etapa da Dieta Dukan com uma opção de Cardápio para quem quer emagrecer com saúde.

Fase 1 ( Ataque )

Essa etapa é curta e intensa, está etapa da Dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra ( a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade ), ela prepara o organismo para responder melhor a dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos a vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga esse cardápio que foi sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

Obs: Esse é só uma opção, no meu caso que sou enjoada pra comer fiz meu próprio cardápio baseado neste, com apenas alimentos que eu gosto. Também da resultado.

Bom então vamos a Primeira opção de cardápio da primeira fase.

CAFÉ DA MANHÃ

1 Pote de iorgute natural 0% gordura ( eu tomava Activia de morango 0% gordura)1 Xic. de chá verde com canela e gengibre.

LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de queijo branco 0% gordura

ALMOÇO

Suflê de Frango ( Bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em 1 pirex fundo ) + 3 Fatias de queijo branco 0% gordura.

(Neste caso como não como Suflé comia apenas um peito de Frango grelhado)

LANCHE DA TARDE 
1 Fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xic. (café) de café preto (use adoçante).

JANTAR

3 Espetinhos de Peru em cubos grelhados com molho de iorgute (iorgute natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados).

(No jantar como não gostava disso, eu comia apenas 3 fatias de Peito de Peru e tomava um iorgute).

LANCHE DA NOITE

2 ovos de codorna cozido ( ou 1 ovo )

ALIMENTOS LIBERADOS

Carne Branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas e cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticinios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iorgute 0% gordura e leite desnatado ( duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura ( use o minimo de azeite para grelhar as carnes).

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma segunda opção de cardápio da fase 1 para vocês.

Beijinhos,

e até a próxima

Dieta Dukan

Olá Pessoas,

Como prometido nesta postagem estarei falando da Dieta que me fez emagrecer 7kg e meio em dois meses.

Dukan no Brasil

A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez.

Depois disso a Dukan ficou famosa na Europa , nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. 

Bom, a Dieta Dukan é a base de proteínas do bem, funciona como uma dieta de emergência - afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado. Assim você chega e se mantém magra nesse ano e nos próximos que virão.

Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias- desde que nesse período , você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes. Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

MAIS ATENÇÃO!!

Exercícios é obrigatório no programa Dukan. Caminhar sempre 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós festa, aumentar esse tempo para 40 minutos.

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando a primeira fase com uma opção de cardápio para quem estiver disposto a enfrentar essa dieta,

Beijinhos,

até a próxima

Nana 2.6

Olá Pessoas, 
Estou eu aqui com novo Blog.

Começando novo ano, com novo blog e nova Nana.

Sim, nova Nana com 2.6 e 7 kg e meio a menos (ufaaa).

É pessoal 7 kg e meio a menos, mais não foi fácil, mais achei que seria mais difícil. 

Mais nada melhor do que você se sentir bem com o próprio corpo, isso me deixa muito mais feliz e mais confiante em mim mesma, pois quando estamos de bem com a gente, ficamos de bem com o mundo e assim pretendo continuar.

Bom perdi esses quilinhos com uma dieta chamada DUKAN,  acho que muitos já ouviram falar né.?

Mais para quem ainda não conhece estarei na próxima postagem falando dessa salvadora da minha auto estima para ajudar outras pessoas que queiram estar emagrecendo com saúde.

Beijinhos 

e até a próxima