Valeu (Exaltasamba)

Olá Pessoas,
Hoje domingo estou no clima de Exaltasamba!

Valeu, aproveita, vem que vem

Valeu, aproveita, vem

Ficou mais difícil de dizer que não me quer

Quando eu te peguei olhando pra mim

Com cara de desejo, cara de quem quer beijo

Minha mente viajando só pensando em nós 

Imagine quando estivermos a sós 

Entre quatro paredes, sacia minha sede

Não provoca não, não me chame atenção 

Eu não tenho a intenção de te magoar

Não não brinque assim 

Não chega perto de mim

Sabe qual vai ser o fim

Se eu começo a te beijar

(Refrão)

Valeu essa noite eu vou ser seu

Aproveita que eu quero me entregar

Valeu só não vou te prometer

Que vai me ver quando o dia chegar

Valeu, aproveita, vem que vem

Valeu, aproveita, vem

Dieta Dukan: Estabilização (Fase 4)

Olá Pessoas,

Hoje se encerra nossa Dieta Dukan, vou estar passando essa ultima fase, que é a estabilização.

A partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Bom galera espero que tenham gostado da Dieta e que consigam fazer bom proveito dela, como eu consegui e hoje 7 kilos mais magra me sinto bem melhor.

Beijinhos, 

até a próxima

Dieta Dukan: Ultimo Cardápio (Fase 3)

Olá Pessoas,

Hoje estarei passando pra vocês a ultima opção de cardápio pra essa terceira fase da Dieta Dukan.

Vamos Lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

1 Copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iorgute natural 0% gordura + 3 fatias de presunto magro.

(Neste café, tomei 1 copo de leite com farelo de aveia, o iorgute e as 3 fatias de presunto).

LANCHE DA MANHÃ

3 Ovos de codorna

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.

(Neste almoço, comi apenas a salada de acelga com tomate e um filé de frango).

LANCHE DA TARDE

1 Xícara (chá)  de chá mate gelado com limão.

(Tomava apenas 1 xícara de chá verde).

JANTAR

200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1  colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado.

(Comi apenas macarrão de yakissoba com shoyu e 1 filé de frango).

LANCHE DA NOITE

1 Pote de iorgute de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura + 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero.

Bom galera na próxima postagem estarei falando sobre a ultima fase da Dieta Dukan.

Beijinhos,

até a próxima

Dieta Dukan: Segunda Opção de Cardápio (fase 3)

Olá Pessoas,

Hoje estarei passando mais uma opção de cardápio para a Segunda fase da Dieta Dukan!

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

1 Copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru  com duas colheres de sopa de ricota light temperada com orégano).

(Neste Café tomei um copo de leite com farelo de aveia e comi 3 enroladinhos de peito de peru com queijo cottage e orégano).

LANCHE DA MANHÃ

1 Colher (sopa) de goji berries

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho.

(Neste almoço comia apenas salada de alface com uma carne ou frango).

LANCHE DA TARDE

1 Fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura.

JANTAR

1 Prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200 g de arroz integral á grega + 1 filé de frango com mostarda.

(Neste jantar comia apenas um filé de frango com arroz integral e salada de alface com tomate).

LANCHE DA NOITE

3 Fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna.

(Neste Lanche comia apenas 3 fatias de presunto + 1 copo de leite com farelo de aveia e 2 ovos de codorna).

Bom galera, na próxima postagem estarei passando  a ultima opção de cardápio dessa segunda fase da Dieta Dukan.

Beijinhos, 

até a próxima

Dieta Dukan: Consolidação ( Fase 3)

Olá Pessoas,

Hoje vou postar a terceira fase da Dieta Dukan com uma opção de Cardápio.

Estarei passando uma opção de cardápio mais como essa é a fase da consolidação, as quintas feiras é o dia de proteínas puras. (Olhar cardápio da primeira fase para fazer nas quintas).

CAFÉ DA MANHÃ

1 Copo de  leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher de (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maça.

(Troquei a maça pela pera).

LANCHE DA MANHÃ

1 Xícara (café) de café preto (adoçante opcional).

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada.

(Nesse almoço comia apenas salada de alface com tomate e um peixe ou meia lata de atum light).

LANCHE DA TARDE

4 Palitos de kani

JANTAR

1 Prato (raso) de salada de  alface, couve de bruxelas e  palmito + 1 pedaço médio de lasanha de berinjela com tofu + 150 g de batata cozida com casca.

(Neste jantar comia a salada de alface com tomate e a batata cozida apenas).

LANCHE DA NOITE 

1 Copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light.

(Neste Lanche comia apenas um polenguinho e o suco de abacaxi).

Bom galera está ai a terceira fase da Dieta Dukan, na próxima postagem estarei colocando mais uma opção de cardápio para essa fase.

Beijinhos,

até a Próxima

Dieta Dukan: Terceira Opção de Cardápio (Fase 2)

Olá Pessoas, 

Hoje estarei passando a ultimá opção de cardápio para essa Fase da Dieta Dukan.

Vamos Lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

1 Potinho de leite fermentado zero (tipo actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% gordura + 1 xic. de (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açucar.

(Aqui substitui o Actimel pelo Yakult).

LANCHE DA MANHÃ

4 Tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor.

(Nesse almoço comia apenas uma salada de acelga com tomate e 1 filé de frango).

LANCHE DA TARDE

3 Fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama 

JANTAR

1 Prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim.

(Neste jantar comia apenas o peixe e uma salada de alface com tomate).

LANCHE DA NOITE

2 Fatias de Presunto de frango (ou presunto magro).

Bom galera por hoje é isso, na próxima postagem estarei colocando a terceira fase da dieta com uma opção de cardápio.

Beijinhos,

até a próxima

Dieta Dukan: Opção de Cardápio (Fase 2)

Olá Pessoas,

Como falei na postagem anterior, estarei passando uma segunda opção de cardápio para essa segunda fase da Dieta Dukan.

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

1 Pote de Iorgute light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xic. (chá) de café preto sem açucar (ou chá de erva cidreira e hortelã).

LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de Rosbife

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho.

(Como não gosto de algumas coisas, substitui por comer salada de alface e 1 salmão).

LANCHE DA TARDE

1 Copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + ¹/² lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura.

(Nesse lanche da tarde, comia apenas a ¹/² lata de atum e tomava um chá branco).

JANTAR

1 Prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com  molho a bolonhesa.

(Nesta janta não achei esse tal macarrão para comprar, então comi macarrão de yakisoba normal com molho shoyu).

LANCHE DA NOITE

1 Pote de iorgute natural 0% gordura (ou iorgute light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia.

Bom galera, por hoje é isso, na próxima postagem estarei postando a ultima opção de cardápio para essa fase da Dieta Dukan.

Beijinhos,

até a próxima 

Dieta Dukan: Fase 2 (Cruzeiro)

Olá Pessoas,

Como eu disse na postagem anterior, hoje estarei passando a segunda etapa da Dieta Dukan e uma opção de cardápio.

Vamos lá !!!

Fase 2 (Cruzeiro)

Nesta etapa você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, da pra emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se quiser secar mais alguns quilinhos.

Agora segue uma opção de cardápio para esta fase.

CAFÉ DA MANHÃ

Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2  col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional).

(Como não gosto de ovo mexido substitui por um omelete, 1 presunto magro, 1 rodela de tomate com sal e azeite, e um copo de leite com farelo de aveia).

LANCHE DA MANHÃ

5 minicenouras 

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moida cozida com vagem e cenoura em cubos.

(Aqui substitui por uma carne e um prato raso de salada de alface e tomate).

LANCHE DA TARDE

1 Queijinho fundido (tipo polenguinho light) + 1 pote de iorgute natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão.

JANTAR

1 Prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola.

(Aqui comia apenas um frango).

LANCHE DA NOITE

1 Taça de gelatina diet

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma opção de cardápio para essa segunda etapa da Dieta Dukan.

Beijinhos,

até a próxima 

Dieta Dukan: Terceira opção de Cardápio (1 Fase )

Olá Pessoas, 

Hoje estarei passando a ultima opção de cardápio para a primeira fase da Dieta Dukan.

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

3 Fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xic. (chá) de leite desnatado batido com 1 ¹/² col. (sopa) de farelo de aveia.

LANCHE DA MANHÃ

2 Enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% gordura).

ALMOÇO

2 Postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsicha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal).

(Como não sou muito fã de peixes, comia apenas salmão ou pescada branca)

LANCHE DA TARDE

1 Pote de iorgute natural 0% gordura (ou iorgute light de fruta) + 1 taça de gelatina diet.

JANTAR

3 Postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão assadas ou grelhadas + 4 kanis kama.

LANCHE DA NOITE

1 Queijinho fundido (tipo polenguinho light).

Por hoje é isso pessoal, espero que façam bom proveito dos cardápios e comecem a dieta !

Na próxima postagem estarei falando da Segunda fase e passando uma opção de cardápio também.

Beijinhos, 

até a próxima

Dieta Dukan: Segunda Opção de Cardápio ( 1 fase )

Olá Pessoas, 

Como falei na postagem anterior, hoje estarei passando mais uma opção de cardápio para a primeira fase da Dieta Dukan.

Vamos lá !!

CAFÉ DA MANHÃ

2 Fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xic. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional).

LANCHE DA MANHÃ

3 Fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)

ALMOÇO

1 Filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete ( 1 gema e duas claras).

LANCHE DA TARDE

2 Col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xic. de chá mate batido com leite desnatado.

( Bom aqui, eu adaptei com o que eu comia, fazia enroladinho com o peito de peru, colocava o cottage no meio com orégano, como também não gosto de chá mate, troquei pelo chá verde ou tomava um copo de leite).

JANTA

1 Medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura.

LANCHE DA NOITE

1 Copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ¹/² col. (sopa) de farelo de aveia.

Bom galera por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando uma ultima opção de cardápio para a primeira fase da Dieta.

Beijinhos,

e até a próxima 

Primeira Fase: Dieta Dukan

Olá Pessoas, 

Como prometido na postagem anterior estarei passando a primeira etapa da Dieta Dukan com uma opção de Cardápio para quem quer emagrecer com saúde.

Fase 1 ( Ataque )

Essa etapa é curta e intensa, está etapa da Dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra ( a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade ), ela prepara o organismo para responder melhor a dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos a vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga esse cardápio que foi sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

Obs: Esse é só uma opção, no meu caso que sou enjoada pra comer fiz meu próprio cardápio baseado neste, com apenas alimentos que eu gosto. Também da resultado.

Bom então vamos a Primeira opção de cardápio da primeira fase.

CAFÉ DA MANHÃ

1 Pote de iorgute natural 0% gordura ( eu tomava Activia de morango 0% gordura)1 Xic. de chá verde com canela e gengibre.

LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de queijo branco 0% gordura

ALMOÇO

Suflê de Frango ( Bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em 1 pirex fundo ) + 3 Fatias de queijo branco 0% gordura.

(Neste caso como não como Suflé comia apenas um peito de Frango grelhado)

LANCHE DA TARDE 
1 Fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xic. (café) de café preto (use adoçante).

JANTAR

3 Espetinhos de Peru em cubos grelhados com molho de iorgute (iorgute natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados).

(No jantar como não gostava disso, eu comia apenas 3 fatias de Peito de Peru e tomava um iorgute).

LANCHE DA NOITE

2 ovos de codorna cozido ( ou 1 ovo )

ALIMENTOS LIBERADOS

Carne Branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas e cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticinios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iorgute 0% gordura e leite desnatado ( duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura ( use o minimo de azeite para grelhar as carnes).

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma segunda opção de cardápio da fase 1 para vocês.

Beijinhos,

e até a próxima

Dieta Dukan

Olá Pessoas,

Como prometido nesta postagem estarei falando da Dieta que me fez emagrecer 7kg e meio em dois meses.

Dukan no Brasil

A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez.

Depois disso a Dukan ficou famosa na Europa , nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. 

Bom, a Dieta Dukan é a base de proteínas do bem, funciona como uma dieta de emergência - afina rápido em poucos dias. E, depois, ele ajuda a consolidar o peso conquistado. Assim você chega e se mantém magra nesse ano e nos próximos que virão.

Emagrecer rapidamente sem passar fome. A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso - de 2,5 a 3 quilos em seis dias- desde que nesse período , você coma proteínas magras (e nada mais!) até se sentir satisfeita. O objetivo é surpreender o metabolismo, acelerando a queima de calorias e reparando o organismo para a próxima etapa, quando o programa libera verduras e alguns legumes. Você continua emagrecendo num ritmo mais lento, mesmo assim a perda é significativa: de 2 a 2,5 quilos a menos em nove dias.

MAIS ATENÇÃO!!

Exercícios é obrigatório no programa Dukan. Caminhar sempre 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós festa, aumentar esse tempo para 40 minutos.

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando a primeira fase com uma opção de cardápio para quem estiver disposto a enfrentar essa dieta,

Beijinhos,

até a próxima

Nana 2.6

Olá Pessoas, 
Estou eu aqui com novo Blog.

Começando novo ano, com novo blog e nova Nana.

Sim, nova Nana com 2.6 e 7 kg e meio a menos (ufaaa).

É pessoal 7 kg e meio a menos, mais não foi fácil, mais achei que seria mais difícil. 

Mais nada melhor do que você se sentir bem com o próprio corpo, isso me deixa muito mais feliz e mais confiante em mim mesma, pois quando estamos de bem com a gente, ficamos de bem com o mundo e assim pretendo continuar.

Bom perdi esses quilinhos com uma dieta chamada DUKAN,  acho que muitos já ouviram falar né.?

Mais para quem ainda não conhece estarei na próxima postagem falando dessa salvadora da minha auto estima para ajudar outras pessoas que queiram estar emagrecendo com saúde.

Beijinhos 

e até a próxima