Primeira Fase: Dieta Dukan

Olá Pessoas, 

Como prometido na postagem anterior estarei passando a primeira etapa da Dieta Dukan com uma opção de Cardápio para quem quer emagrecer com saúde.

Fase 1 ( Ataque )

Essa etapa é curta e intensa, está etapa da Dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra ( a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade ), ela prepara o organismo para responder melhor a dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos a vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga esse cardápio que foi sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil.

Obs: Esse é só uma opção, no meu caso que sou enjoada pra comer fiz meu próprio cardápio baseado neste, com apenas alimentos que eu gosto. Também da resultado.

Bom então vamos a Primeira opção de cardápio da primeira fase.

CAFÉ DA MANHÃ

1 Pote de iorgute natural 0% gordura ( eu tomava Activia de morango 0% gordura)1 Xic. de chá verde com canela e gengibre.

LANCHE DA MANHÃ

2 Fatias de queijo branco 0% gordura

ALMOÇO

Suflê de Frango ( Bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em 1 pirex fundo ) + 3 Fatias de queijo branco 0% gordura.

(Neste caso como não como Suflé comia apenas um peito de Frango grelhado)

LANCHE DA TARDE 
1 Fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xic. (café) de café preto (use adoçante).

JANTAR

3 Espetinhos de Peru em cubos grelhados com molho de iorgute (iorgute natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados).

(No jantar como não gostava disso, eu comia apenas 3 fatias de Peito de Peru e tomava um iorgute).

LANCHE DA NOITE

2 ovos de codorna cozido ( ou 1 ovo )

ALIMENTOS LIBERADOS

Carne Branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas e cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticinios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iorgute 0% gordura e leite desnatado ( duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura ( use o minimo de azeite para grelhar as carnes).

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma segunda opção de cardápio da fase 1 para vocês.

Beijinhos,

e até a próxima