Dieta Dukan: Fase 2 (Cruzeiro)

Olá Pessoas,

Como eu disse na postagem anterior, hoje estarei passando a segunda etapa da Dieta Dukan e uma opção de cardápio.

Vamos lá !!!

Fase 2 (Cruzeiro)

Nesta etapa você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por 9 dias, da pra emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se quiser secar mais alguns quilinhos.

Agora segue uma opção de cardápio para esta fase.

CAFÉ DA MANHÃ

Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2  col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional).

(Como não gosto de ovo mexido substitui por um omelete, 1 presunto magro, 1 rodela de tomate com sal e azeite, e um copo de leite com farelo de aveia).

LANCHE DA MANHÃ

5 minicenouras 

ALMOÇO

1 Prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moida cozida com vagem e cenoura em cubos.

(Aqui substitui por uma carne e um prato raso de salada de alface e tomate).

LANCHE DA TARDE

1 Queijinho fundido (tipo polenguinho light) + 1 pote de iorgute natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão.

JANTAR

1 Prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola.

(Aqui comia apenas um frango).

LANCHE DA NOITE

1 Taça de gelatina diet

Bom por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando mais uma opção de cardápio para essa segunda etapa da Dieta Dukan.

Beijinhos,

até a próxima