Como falei na postagem anterior, hoje estarei passando mais uma opção de cardápio para a primeira fase da Dieta Dukan.
Vamos lá !!
CAFÉ DA MANHÃ
2 Fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xic. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional).
LANCHE DA MANHÃ
3 Fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
ALMOÇO
1 Filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete ( 1 gema e duas claras).
LANCHE DA TARDE
2 Col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xic. de chá mate batido com leite desnatado.
( Bom aqui, eu adaptei com o que eu comia, fazia enroladinho com o peito de peru, colocava o cottage no meio com orégano, como também não gosto de chá mate, troquei pelo chá verde ou tomava um copo de leite).
JANTA
1 Medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura.
LANCHE DA NOITE
1 Copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ¹/² col. (sopa) de farelo de aveia.
Bom galera por hoje é isso, na próxima postagem estarei passando uma ultima opção de cardápio para a primeira fase da Dieta.
ok
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